tiistai 2. lokakuuta 2012
Valkeakosken Heracles järjestää toiminnallisen harjoittelun peruskurssin 24.11.2012 klo 13:00 - 16:00 Heraclesin salilla, Apiankatu 2.
Kurssilla opetetaan erilaisia kehonpainoliikkeitä sekä harjoitusvälineitä, kuten vauhtitikkaat, leka, rengas jne.
Kurssin hinta on 40€, kurssi ei edellytä aikaisempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta.
Toiminnallinen harjoittelu on vastaus istumatyötä tekevälle nykyihmiselle, joka haluaa pysyä terveenä ja liikkuvana sekä voimakkaana.
Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä harjoittelussa, joka muistuttaa entisaikojen fyysistä työtä - työtä, jota ihmiskeho on tarkoitettu tekemään.
Perinteisessä kuntosaliharjoittelussa kuormitetaan usein vain yhtä lihasryhmää yhdessä liikesuunnassa kerrallaan. Harjoittelu painottuu eri lihasten tai lihasryhmien harjoitteluun. Toiminnallisessa harjoittelussa keskitytään lihasten harjoittamisen sijaan liikkeiden suorittamiseen. Toiminnallista harjoittelua tulisikin ajatella ensisijaisesti suorituskyvyn parantamisen välineenä eikä esim. vain voima- tai jonkin muun yksittäisen ominaisuuden parantajana. Toiminnalliset harjoitusliikkeet kuormittavat samanaikaisesti ylä- ja alakehoa sekä keskivartaloa. Kokonaisvaltaiset liikkeet parantavat toiminta- ja suorituskykyä kehittämällä tehokkaasti kehon motoriikkaa eli liikkeiden hallintaa ja koordinaatiota eli aistien, hermoston ja lihasten yhteistyötä.
Kokonaisvaltaiset harjoitusliikkeet
Toiminnallinen harjoittelu perustuu toiminnallisiin harjoitusliikkeisiin. Toiminnalliset harjoitusliikkeet pohjautuvat ihmisen luonnollisiin, arkipäivän liikkeisiin. Liikkeet ovat kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavia perusliikkeitä. Liikkeet painottuvat erityisesti kehon toiminnan kannalta tärkeimpien päälihasryhmien kuormittamiseen. Näitä perusliikkeitä kutsutaan myös moninivelliikkeiksi. Usean eri lihasryhmän tehdessä samanaikaisesti työtä liikkuvat myös useat eri nivelet yhtä aikaa. Liikkeitä suoritettaessa useassa eri liikesuunnassa samanaikaisesti aktivoituvat myös keskivartalon tuki- eli core -lihakset tehokkaasti.
Toiminnallisen harjoittelun liikkeet eivät ole eristettyjä, eivätkä liikeradat ennalta määritettyjä. Jokainen keho on mm. mittasuhteiltaan yksilöllinen, joten myös liikeratamme ovat yksilöllisiä. Arkipäivän tilanteissa istumme harvoin selkä tuettuna liikuttamassa jaloilla kuormaa määritettyä liikerataa käyttäen. Arkielämän liikkeet ovat eri suuntiin vapaita ja vailla tukea. Kehon tulee hallita liikkeitä eikä liikkeiden kehoa.
Maksimaaliset liikeradat
Toiminnallisessa harjoittelussa liikkeet pyritään suorittamaan kehon maksimaalisia liikeratoja hyödyntäen. Lihaksia ja niveliä kuormitetaan koko niiden toiminta-alueella osittaisten liikkeiden sijaan. Tämä on tärkeää, jotta lihasten ja nivelten toimintakyky säilyy niiden koko liikelaajuudella (liikkuvuus).
Hermoston stimulointi
Toiminnallinen harjoittelu on hallittua dynaamista liikkumista, jossa huomioidaan liikkeisiin vaikuttavat biomekaaniset lait. Harjoittelun tarkoituksena on stimuloida kehoamme liikkumaan luonnollisella tavalla kuormittamalla kattavasti kehon hermolihasjärjestelmää. Mitä enemmän hermostolle annetaan ärsykkeitä, sitä paremmin aivot kykenevät kommunikoimaan tuki- ja liikuntaelinten kanssa. Ja sitä nopeammin ja paremmin kyetään selviytymään erilaisista fyysistä suoritusta vaativista tilanteista.
Monipuolista harjoittelua eri tilanteisiin
Toiminnallinen harjoittelu on monipuolista, laaja-alaista harjoittelua, joka kehittää kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita; voimaa, liikkuvuutta, tehoa, nopeutta, ketteryyttä, anaerobista ja aerobista kestävyyttä, tasapainoa sekä monia motorisia taitoja. Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään useita erilaisia liikkeitä ja yhdistetään niitä toisiinsa mahdollisimman monin eri tavoin. Tavoitteena on kehittää kykyä reagoida paremmin ja suoriutua ”kunnialla”, vammoitta tai mahdollisimman vähillä vaurioilla mahdollisimman monesta eri tilanteesta. Myös uusista ja yllättävistä tilanteista, joita et ole voinut etukäteen harjoitella, ja joihin et ole osannut ennalta varautua (esim. liukastuminen).
lisätietoja ja ilmoittautumiset:
heracles.valkeakoski@gmail
0 Comments:
Subscribe to:
Lähetä kommentteja (Atom)
Tekstit
