lauantai 22. joulukuuta 2012
Vuosi 2013 käynnistetään kahdella uudella peruskurssilla: Defendon peruskurssi alkaa tiistaina 8.1. Harjoitukset ovat tiistaisin ja sunnuntaisin. Helmikuun alussa aloitetaan lukkopainin intensiivikurssi, jonka harjoitukset ovat sunnuntaisin. Lisätietoa laitetaan tänne ja Facebookiin heti joulun pyhien jälkeen. Voit myös ottaa yhteyttä heracles.valkeakoski@gmail.com
lauantai 15. joulukuuta 2012
keskiviikko 17. lokakuuta 2012
Nyt myös Sporttipassi käy maksuvälineenä.
Sporttipassi
Kun käytössäsi on SporttiPassi voit maksaa henkilökohtaisen kausi- /kurssimaksusi SporttiPassin verkkomaksulla.
- Kirjaudu sisään omilla tunnuksillasi www.sporttipassi.fi -sivulla
- Valitse SporttiPassin verkkomaksu
- Valitse riippuvalikosta Defence & Fightclub Heracles Valkeakoski ry
- Kirjoita summa euroissa
- Kirjoita palvelunkuvaukseen mitä maksu koskee/laskun viite
- Paina maksa Säilytä saamasi tekstiviesti kuittina.
tiistai 16. lokakuuta 2012
tiistai 2. lokakuuta 2012
Valkeakosken Heracles järjestää kahvakuulan jatkokurssin, joka on avoin aiemmin kahvakuulan peruskurssin suorittaneille.
Kurssi pidetään ulkona, Roukon koulun kentällä sunnuntaina 21.10. klo 13-16:00. Kurssilla opetetaan tuplakuulaharjoittelula, kuulan heittoja, flippejä ja muuta jonglöörausta jne.
Kurssin hinta on 40€.
Paikkoja on rajoitetusti, ilmoittaudu heti: heracles.valkeakoski@gmail
Valkeakosken Heracles järjestää toiminnallisen harjoittelun peruskurssin 24.11.2012 klo 13:00 - 16:00 Heraclesin salilla, Apiankatu 2.
Kurssilla opetetaan erilaisia kehonpainoliikkeitä sekä harjoitusvälineitä, kuten vauhtitikkaat, leka, rengas jne.
Kurssin hinta on 40€, kurssi ei edellytä aikaisempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta.
Toiminnallinen harjoittelu on vastaus istumatyötä tekevälle nykyihmiselle, joka haluaa pysyä terveenä ja liikkuvana sekä voimakkaana.
Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään kehon painoa sekä erilaisia apuvälineitä harjoittelussa, joka muistuttaa entisaikojen fyysistä työtä - työtä, jota ihmiskeho on tarkoitettu tekemään.
Perinteisessä kuntosaliharjoittelussa kuormitetaan usein vain yhtä lihasryhmää yhdessä liikesuunnassa kerrallaan. Harjoittelu painottuu eri lihasten tai lihasryhmien harjoitteluun. Toiminnallisessa harjoittelussa keskitytään lihasten harjoittamisen sijaan liikkeiden suorittamiseen. Toiminnallista harjoittelua tulisikin ajatella ensisijaisesti suorituskyvyn parantamisen välineenä eikä esim. vain voima- tai jonkin muun yksittäisen ominaisuuden parantajana. Toiminnalliset harjoitusliikkeet kuormittavat samanaikaisesti ylä- ja alakehoa sekä keskivartaloa. Kokonaisvaltaiset liikkeet parantavat toiminta- ja suorituskykyä kehittämällä tehokkaasti kehon motoriikkaa eli liikkeiden hallintaa ja koordinaatiota eli aistien, hermoston ja lihasten yhteistyötä.
Kokonaisvaltaiset harjoitusliikkeet
Toiminnallinen harjoittelu perustuu toiminnallisiin harjoitusliikkeisiin. Toiminnalliset harjoitusliikkeet pohjautuvat ihmisen luonnollisiin, arkipäivän liikkeisiin. Liikkeet ovat kehoa kokonaisvaltaisesti kuormittavia perusliikkeitä. Liikkeet painottuvat erityisesti kehon toiminnan kannalta tärkeimpien päälihasryhmien kuormittamiseen. Näitä perusliikkeitä kutsutaan myös moninivelliikkeiksi. Usean eri lihasryhmän tehdessä samanaikaisesti työtä liikkuvat myös useat eri nivelet yhtä aikaa. Liikkeitä suoritettaessa useassa eri liikesuunnassa samanaikaisesti aktivoituvat myös keskivartalon tuki- eli core -lihakset tehokkaasti.
Toiminnallisen harjoittelun liikkeet eivät ole eristettyjä, eivätkä liikeradat ennalta määritettyjä. Jokainen keho on mm. mittasuhteiltaan yksilöllinen, joten myös liikeratamme ovat yksilöllisiä. Arkipäivän tilanteissa istumme harvoin selkä tuettuna liikuttamassa jaloilla kuormaa määritettyä liikerataa käyttäen. Arkielämän liikkeet ovat eri suuntiin vapaita ja vailla tukea. Kehon tulee hallita liikkeitä eikä liikkeiden kehoa.
Maksimaaliset liikeradat
Toiminnallisessa harjoittelussa liikkeet pyritään suorittamaan kehon maksimaalisia liikeratoja hyödyntäen. Lihaksia ja niveliä kuormitetaan koko niiden toiminta-alueella osittaisten liikkeiden sijaan. Tämä on tärkeää, jotta lihasten ja nivelten toimintakyky säilyy niiden koko liikelaajuudella (liikkuvuus).
Hermoston stimulointi
Toiminnallinen harjoittelu on hallittua dynaamista liikkumista, jossa huomioidaan liikkeisiin vaikuttavat biomekaaniset lait. Harjoittelun tarkoituksena on stimuloida kehoamme liikkumaan luonnollisella tavalla kuormittamalla kattavasti kehon hermolihasjärjestelmää. Mitä enemmän hermostolle annetaan ärsykkeitä, sitä paremmin aivot kykenevät kommunikoimaan tuki- ja liikuntaelinten kanssa. Ja sitä nopeammin ja paremmin kyetään selviytymään erilaisista fyysistä suoritusta vaativista tilanteista.
Monipuolista harjoittelua eri tilanteisiin
Toiminnallinen harjoittelu on monipuolista, laaja-alaista harjoittelua, joka kehittää kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita; voimaa, liikkuvuutta, tehoa, nopeutta, ketteryyttä, anaerobista ja aerobista kestävyyttä, tasapainoa sekä monia motorisia taitoja. Toiminnallisessa harjoittelussa käytetään useita erilaisia liikkeitä ja yhdistetään niitä toisiinsa mahdollisimman monin eri tavoin. Tavoitteena on kehittää kykyä reagoida paremmin ja suoriutua ”kunnialla”, vammoitta tai mahdollisimman vähillä vaurioilla mahdollisimman monesta eri tilanteesta. Myös uusista ja yllättävistä tilanteista, joita et ole voinut etukäteen harjoitella, ja joihin et ole osannut ennalta varautua (esim. liukastuminen).
lisätietoja ja ilmoittautumiset:
heracles.valkeakoski@gmail
Kickboxing eli potkunyrkkeily
Kickboxing eli potkunyrkkeily on moderni ja pelkistetyn tehokas kamppailumuoto. Kickboxing on alkujaan kehitetty täyden kontaktin kilpailumuodoksi, joten lajissa harjoitellaan vain käytännön tositilanteissa toimivia tekniikoita.
Potkunyrkkeily sopii tehokkuutensa vuoksi erinomaisesti kuntoilumuodoksi - suurin osa Suomen kolmesta tuhannesta potkunyrkkeilijästä onkin mukana ihan kuntoilumielessä.
Potkunyrkkeilyn repertuaariin kuluuvat lyönnit ja potkut, harjoitukset ovat fyysisesti haastavia ja sinä itse voit päättää, mitä varten haluat harjoitella:
- haluat kilpailla tässä hienossa kamppailu-urheilussa joku päivä
- haluat tehokkaan kuntoilulajin
- haluat parantaa pystykamppailutekniikkaasi jonkun muun kamppailulajin harjoittelun ohella.
Kurssin kesto on noin 2 kuukautta, hinta on 90 €, harjoituksia on kahdesti viikossa, torstaisin klo 19:30 - 20:45 ja sunnuntaisin klo 14:00 - 15:30.
Ensimmäisiin treeneihin 29.3. tarvitset varustukseksi shortsit ja T-paidan sekä pyyhkeen. Nyrkkeilyhanskojen ja säärisuojien sekä muiden varusteiden tarpeesta ja hankkimisesta annetaan lisätietoa heti ensimmäisissä treeneissä.
lisätietoja heracles.valkeakoski@gmail.com
Valkeakosken Heraclesin salin avoimet ovet järjestetään lauantaina 27.10.2012 klo 12:00 - 14:00. Avoimien ovien päivänä on mahdollista tulla kokeilemaan eri lajien harjoittelua ja saamaan tietoa syksyllä alkavasta potkunyrkkeilyn peruskurssista, kahvakuulan jatkokurssista ja toiminnallisen harjoittelun peruskurssista.
Myös vuodenvaihteessa alkavia lajeja (Defendo ja lukkopaini) on esitteillä.
Defence&FightClub Heracles Valkeakoski
Apiankatu 2
37600 Valkeakoski
Sisäänkäynti Valintatalon ja Kahvila Savariinin välissä olevasta käytävästä.
keskiviikko 15. elokuuta 2012
Valkeakosken Heracles järjestää kahvakuulaharjoittelun peruskurssin 15.9. 2012. Kurssilla opetetaan kahvakuulalla tehtäviä perustekniikoita ja niiden oikeita, turvallisia suoritustekniikoita.
Kahvakuula on erittäin tehokas kuntoilumuoto, ja parhaan hyödyn siitä saa ammattitaitoisten, koulutettujen kahvakuulaohjaajien johdolla.
Kahvakuulakurssi kestää 2,5 tuntia ja maksaa 35€. Kurssin jälkeen on mahdollista aloittaa kahvakuulaharrastus Heraclesilla, ohjattuja harjoituksia löytyy kolme kertaa viikossa.
Erikoistarjous kurssilaisille:
Kahvakuulan peruskurssi + 10 kerran kahvakuulatreenikortti = 60 € (norm 75€)
Ilmoittautumiset ja lisätiedot: heracles.valkeakoski@gmail.com
Ilmoittaudu sähköpostilla, niin varmistat paikkasi kurssilla. Paikkoja on rajoitetusti ja aiemmilla kerroilla kaikki kurssit ovat olleet täynnä.
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Valkeakosken Heracles aloittaa Krav Magan peruskurssin.
Kurssi alkaa maanantaina 10.9. klo 18:00 näytös- ja ilmoittautumistilaisuudella. Harjoitusajat ovat maanantai ja torstai klo 18:00-19:30.
Kurssin hinta on 110€, kesto noin kolme kuukautta. Kurssille on 17 vuoden ikäraja (täyttää 18 vuoden 2012 aikana), ja edellytämme nuhteettomuutta (ei pahoinpitely- tai muita vakavia rikoksia).
Lisätietoja: Heracles.valkeakoski@gmail.com
HUOM! AIKAISEMPAAN ILMOITUKSEEN ON TULLUT MUUTOS, KURSSI EI ALA 3.9. VAAN 10.9.
keskiviikko 1. elokuuta 2012
Valkeakosken Heracles järjestää naisille suunnatun itsepuolustuskurssin, joka alkaa 5.9. ja kestää 8 viikkoa.
Kurssin vastuullisena kouluttajana toimii Scandinavian Defendo-ohjaaja Mia Salonen.
Kurssi sisältää teoriaopetusta uhkatilanteiden tunnistamisesta ja välttämisestä, sekä harjoituksiin kuuluu itsepuolustustekniikoiden lisäksi itsepuolustuksen taktiikan harjoittelua.
Kurssi valmistaa fyysisesti ja henkisesti kohtamaan väkivallan uhkatilanteita, sekä kasvattaa kuntoa.
Periaatteena on, että joka harjoituksessa opitaan jotain, tulee hiki ja on kivaa.
Et tarvitse aiempaa kokemusta, ja pohjakunnoksi riittää, että pystyt laskeutumaan portaat katutasosta salillemme.
Harjoituspäivät ja -ajat ovat: keskiviikkona klo 19:30-20:30 ja su klo 16:30-18:00.
Kurssin hinta on 110€, ensimmäinen harjoitusviikko on ilmainen.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset: heracles.valkeakoski@gmail.com
maanantai 23. heinäkuuta 2012
30.7. alkaen maanantain kahvakuulaharjoitus jatkuu normaalisti. Harjoitusaika on 17:00 - 18:00 ja hinta vanha tuttu 5€ / kerta, tai kymppikortilla 4€ / kerta. Nyt on myös hyvä aika tulla salille ostamaan koko syyskauden kortti, niin pääsee vieläkin halvemmalla!
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Potkunyrkkeilyn peruskurssi päättyy 12.7. 2012
0 kommenttia Lähettänyt Heracles Valkeakoski klo 9.38Potkunyrkkeilyn keväällä alkanut peruskurssi lähenee loppuaan, ja viimeiset harjoitukset ovat torstaina 12.7. 2012 klo 19:30 - 20:45. Tämän jälkeen ryhmä yhdistetään pidempään harjoitelleiden kanssa, ja harjoitukset ovat keskiviikkoisin klo 17:30 - 18:45 ja sunnuntaisin 14:00 - 15:30. Tästä eteenpäin jokainen harrastaja tarvitsee vähintään nyrkkeilyhanskat ja säärisuojat sekä hammassuojat harjoituksissa.
tiistai 6. maaliskuuta 2012
Kickboxing eli potkunyrkkeily
Kickboxing eli potkunyrkkeily on moderni ja pelkistetyn tehokas kamppailumuoto. Kickboxing on alkujaan kehitetty täyden kontaktin kilpailumuodoksi, joten lajissa harjoitellaan vain käytännön tositilanteissa toimivia tekniikoita.
Potkunyrkkeily sopii tehokkuutensa vuoksi erinomaisesti kuntoilumuodoksi - suurin osa Suomen kolmesta tuhannesta potkunyrkkeilijästä onkin mukana ihan kuntoilumielessä.
Potkunyrkkeilyn repertuaariin kuluuvat lyönnit ja potkut, harjoitukset ovat fyysisesti haastavia ja sinä itse voit päättää, mitä varten haluat harjoitella:
- haluat kilpailla tässä hienossa kamppailu-urheilussa joku päivä
- haluat tehokkaan kuntoilulajin
- haluat parantaa pystykamppailutekniikkaasi jonkun muun kamppailulajin harjoittelun ohella.
Kurssin kesto on noin 3 kuukautta, hinta on 90 €, harjoituksia on kahdesti viikossa, torstaisin klo 19:30 - 20:45 ja sunnuntaisin klo 14:00 - 15:30.
Ensimmäisiin treeneihin 29.3. tarvitset varustukseksi shortsit ja T-paidan sekä pyyhkeen. Nyrkkeilyhanskojen ja säärisuojien sekä muiden varusteiden tarpeesta ja hankkimisesta annetaan lisätietoa heti ensimmäisissä treeneissä.
lisätietoja heracles.valkeakoski@gmail.com
keskiviikko 1. helmikuuta 2012
Vuoden ensimmäinen peruskurssi Defendossa käynnistetään 14.2.2012 klo 20:00.
Harjoitukset ovat tiistaisin klo 20 ja sunnuntaisin klo 15:30
Kesto noin kolme kuukautta, hinta 110€.
Lisätietoja: heracles.valkeakoski@gmail.com
Tapahtuma Facebookissa:
https://www.facebook.com/events/183851495047814/
Tekstit
