Heracles Valkeakoski

Sunnuntaina, 29.12. harjoitukset ovat normaalisti, maanantaina 30.12. klo 17:00 Cross Trainingia EI OLE, mutta Krav Maga klol 18:00 pidetään normaalisti. Tiistaina ja keskiviikkona (31.12. ja 1.1.) ei harjoituksia. Torstaina palataan normaaliin päiväjärjestykseen. Hyvää Uuttavuotta 2014!

Seuran foorumin osoite on muuttunut, entinen palvelun tarjoaja foorumi.info on lopettanut, ja nyt kaikki jäsenet voivatkin käydä tekemässä itselleen uuden käyttäjätunnuksen uudelle foorumille.

Käyttäjätunnus tulee olla muotoa "etunimi sukunimi", nimimerkit joutuvat välittömästi roskakoriin.

http://heraclesvalkeakoski.freeforums.org/index.php

Maanantain Cross Training -harjoitukset klo 17:00 - 18:00 siirtyvät talvikaudeksi sisätiloihin. 2014 kevääseen saakka paikka on vanha tuttu, Valkeakosken Heraclesin sali, Apiankatu 2.

Cross Training on liikuntamuoto, jonka tunneilla hypitään, juostaan, nostetaan, käytetään kahvakuulia ja muita toiminnallisen harjoittelun välineitä, sekä tehdään liikkeitä oman kehon painon avulla.

KOSKA VIIME KURSSI MYYTIIN LOPPUUN, JÄRJESTÄMME PYYNNÖSTÄ VIELÄ TOISEN KURSSIN TÄLLE SYKSYLLE. Ilmoittaudu heti, ja varmista paikkasi: heracles.valkeakoski@gmail.com

 Valkeakosken Heracles järjestää Cross Trainingin peruskurssin sekä jatkokurssin sunnuntaina 20.10. klo 11-14. Kurssilla opetetaan yleisimpiä Cross Training -liikkeitä mm. kahvakuulalla, kehonpainolla yms. Jatkokurssilla opetellaan uusia liikkeitä, sekä tehdään lisää erilaisia harjoitteita. Molempien kurssien hinta on 40€. Jatkokurssi on avoin peruskurssin käyneille henkilöille, tai henkilöille, joilla on kokemusta kahvakuula-, kehonpaino- ja levytankoharjoittelusta.

 Cross Trainingistä: Cross Trainingissä kehität voimaa, nopeutta, kestävyyttä, liikkuvuutta ja koordinaatiota ja se on tehokkuudestaan johtuen ollut jo pitkään yleisurheilijoiden, kamppailu-urheilijoiden, sotilaiden, poliisien ja palomiesten suosima harjoitusmuoto. Nykyään lajin suosio on levinnyt myös tavallisten kuntoilijoiden keskuuteen.

 Tyypillinen Cross Training harjoitus sisältää koulutetun ohjaajan johdossa alkuverryttelyn, liikkeiden opettelemisen ja harjoittelua, intensiivivaiheen ja jäähdyttelyn. Jokainen tunti on aina erilainen, sillä yhdistelemällä eri harjoitusvälineitä ja liikkeitä mielenkiinto säilyy.

Käytössämme on mm. seuraavia harjoitusvälineitä: Kahvakuulat, levypainot, voimakeilat, Power mace, Slosh-Pipe, speed ladders, vastuskuminauhat, kuntopallot, Bulgarian Bagit, dippiteline, leuanvetotangot, voimistelurenkaat, Power Bags, lekat ja kuorma-autonrenkaat. Lisäksi Cross Training – Kuntokamppailutunneilla käytämme edellisten lisäksi nyrkkeilysäkkejä, seinätyynyjä, pistareita, padeja, sekä body opponent bagia. Käytössämme on lähes 600 neliömetriä harjoitustilaa, joten ahdasta ei ihan helpolla tule.

Lauantaina 10.8.2013, olemme Valkeakosken Torikeskuksessa (Citymarket), klo 11:00 - 14:00 esittelemässä Valkeakosken Heraclesin toimintaa ja kertomassa syksyn alkavista peruskursseista.

Tule kahville ja katsomaan näytöksiä sekä kyselemään lajeista ja kursseista.

heracles.valkeakoski@gmail.com

Valkeakosken Heraclesin ensimmäiset kymmenen vuotta itsenäisenä seurana ovat takana. Sitä juhlistamme kunnon juhlilla Hakapirtillä lauantaina 17.8.2013. 

Juhlat ovat tarkoitettu aktiivisille ja lisäksi myös tällä hetkellä "ei-aktiivisille" henkilöille, eli nykyisten treenaajien lisäksi myös kaikki entiset treenaajat ovat tervetulleita juhliin. 

Myös kamppailu-urheilijat, Defendo- ja Krav Maga -harrastajat ja opettajat sekä kahvakuulailijat / toiminnalliset harjoittelijat, jotka kokevat yhteenkuuluvuutta Valkeakosken Heraclesin kanssa, ovat tervetulleita "nopein käsi voittaa" -periaatteella. Juhlatilat ovat sen verran isot, että pitäisi mahtua.

Juhla on jäykistelemätön, rennon pukeutumisen ja mukavan yhdessäolon juhla, illalliskortin hinta (sisältää reilusti ruokaa ja vähän juomaakin) on 10€.
Lauantaina on mahdollista osallistua tai tulla katsomaan ulkotreenejä Hakapirtille, sisällöstä ja aikataulusta ilmoitetaan lähempänä.
Makuupussimajoitusta voidaan myös järjestää tarvitsijoille.
Voit varmistaa paikkasi ilmoittautumalla sähköpostitse:heracles.valkeakoski@gmail.com

Suuresta kysynnästä johtuen Valkeakosken Heracles aloittaa Kuntokamppailun torstaisin, klo 17:00 - 18:00.

Ensimmäinen harjoitus on 4.4.2013

Kuntokamppailu on yhdistettyä kuntonyrkkeilyä, kuntopotkunyrkkeilyä, sekä vapaaottelun tekniikkaharjoitteita välineisiin, kuten pistehanskoihin, potkutyynyihin ja nyrkkeilysäkkeihin tehtynä.

Kuntokamppailu sisältää myös kamppailu- ja kontaktiurheilijoiden fysiikkaharjoitteita, jotka kehittävät hengitys- ja verenkiertoelimistöä, koordinaatiota, nopeutta ja voimaa.

Kuntokamppailu sopii niin kamppailu-urheilijoiden fysiikkaharjoitteluksi kuin ihan kenelle tahansa tehokkaaksi kuntoilumuodoksi. Et tarvitse välttämättä pohjaa kamppailulajeista, vaan tekemällä muiden mukana opit nopeasti harjoitteet.

Jos haluat ensiluokkaista fyysistä harjoittelua, jota kamppailu-urheilu tarjoaa, mutta ilman mustaa silmää ja haljennutta huulta, tule kokeilemaan Kuntokamppailua.

Tarvitset vain sisäliikuntavälineet ja säkkihanskat. Muutamia lainahanskoja löytyy myös saliltamme.

5€ / kerta, Kymppikortti 40€. Heraclesin jäsenille harjoitukset sisältyvät kahvakuulan ja toiminnallisen harjoittelun tai Platinium Membership'n kausimaksuun.

Tässä vähän esimakua harjoituksista:
http://youtu.be/PlO1UtpgJy0

Lisätietoa:
heracles.valkeakoski@gmail.com

Keväämmällä aloitamme Kuntokamppailun. Kuntokamppailussa harjoitukset koostuvat vapaaottelun ja potkunyrkkeilyn väline- ja fysiikkaharjoitteista. Lisätietoa seuraa lähiviikkoina.

Valkeakosken Heracles järjestää kahvakuulaharjoittelun peruskurssin 26.1.2013, klo 13:00 - 15:30 Kurssilla opetetaan kahvakuulalla tehtäviä perustekniikoita ja niiden oikeita, turvallisia suoritustekniikoita.

Kahvakuula on erittäin tehokas kuntoilumuoto, ja parhaan hyödyn siitä saa ammattitaitoisten, koulutettujen kahvakuulaohjaajien johdolla.

Kahvakuulakurssi kestää 2,5 tuntia ja maksaa 35€. Kurssin jälkeen on mahdollista aloittaa kahvakuulaharrastus Heraclesilla, ohjattuja harjoituksia löytyy kolme kertaa viikossa.

Erikoistarjous kurssilaisille:
Kahvakuulan peruskurssi + 10 kerran kahvakuulatreenikortti = 60 € (norm 75€)


Ilmoittautumiset ja lisätiedot: heracles.valkeakoski@gmail.com

Ilmoittaudu sähköpostilla, niin varmistat paikkasi kurssilla. Paikkoja on rajoitetusti ja aiemmilla kerroilla kaikki kurssit ovat olleet täynnä.

Lukkopainin intensiiviperuskurssi alkaa sunnuntaina 3.2.2013.

Kurssi kestää puolitoista kuukautta, ja harjoitukset ovat sunnuntaisin klo 17:00 - 20:00.

Kurssin hinta on 30€ (seuran jäsenille ilmainen).

Ikäraja on 15 vuotta.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
heracles.valkeakoski@gmail.com

Vuosi 2013 tuo mukanaan pari muutosta harjoitusaikoihin.

Tiistain Defendo siirtyy 15.1.2013 puoli tuntia aiemmaksi, eli klo 18:00-19:30.

Lauantain Defendo ja kahvakuula vaihtavat paikkaa, ja Kahvakuula alkaa klo 11:00, sen jälkeen on Defendon vuoro, klo 12:30 - 14:00. Tämä muutos tulee voimaan helmikuun alusta 2013.

Defendon peruskurssi alkaa tiistaina 8.1.2013 klo 19:30.

Harjoitusajat ovat tiistai 19:30 - 20:30 ja sunnuntai 15:30 - 17:00

Peruskurssin hinta on 110€, ja kurssi kestää 3 kuukautta. Kurssille tarvitset sisäliikuntavarusteet, kuten T-paidan, shortsit ja sisäurheilujalkineet.

Ikäraja kurssille on 18 vuotta. Tapauskohtaisesti ikäraja on joustava 18 vuotta kuluvan vuoden aikana täyttäville.

Lisätietoja ja ilmoittautumiset: heracles.valkeakoski@gmail.com